Dormir bien por la noche es fundamental para sentirnos felices y con energía durante todo el día. Sin embargo, esta tarea puede resultar difícil durante el embarazo. O sientes acidez de estómago o no encuentras la posición ideal. Resultado: Al día siguiente está irritable, no tiene energía ni paciencia para nada.
Estamos aquí para hacerte la vida más fácil y por eso te daremos algunos consejos que te ayudarán a dormir mejor y estar menos cansada durante el embarazo. Ahora toma nota:
1- Crea una rutina de sueño regular
El ser humano está formado por hábitos y como tales, necesitan un tiempo para volverse rutinarios y realizarse de forma inconsciente.
Establece una hora más o menos fija para acostarte y otra para despertarte. Tu cuerpo se acostumbrará a esto y será mucho más fácil “conciliar” el sueño.
2- Prueba diferentes técnicas de relajación
Tú mejor que nadie, tú de este lado conoces tu propio cuerpo, como tal, sabes cuáles son las cosas que indefectiblemente te hacen relajar.
Ya sea practicando algo de ejercicio, meditación, yoga o simplemente tomando un baño tibio y bebiendo té antes de acostarse. Crea tu propia rutina nocturna. Esto le indicará a su cuerpo que este es el momento del día para comenzar a desacelerar.
3-Evita las comidas copiosas antes de acostarte
Evite comer alimentos muy picantes y “pesados” antes de acostarse, ya que estos provocan acidez de estómago (algo común durante el embarazo) y malestar. No es necesario acostarse con hambre, pero opte por snacks más ligeros y de más fácil digestión.
4- No bebas demasiada agua antes de acostarte
Es importante mantenerse hidratado durante todo el día y beber mucha agua es beneficioso, no sólo para ti sino también para tu bebé.
Sin embargo, a partir de cierta hora de la noche se debe evitar beber líquidos, ya que con la dilatación natural del útero, la vejiga acaba comprimiéndose y las idas al baño se vuelven recurrentes. Una forma de evitar despertarte en mitad de la noche para ir al baño es controlar tu ingesta de ellos y así podrás tener un sueño continuo e ininterrumpido.
5- Almohadas
Sí, has leído bien, almohadas. Encontrar una posición que sea cómoda puede resultar difícil y lo es cada vez más a medida que avanza el embarazo y crece la barriga.
Por ello, te aconsejamos que utilices tantas almohadas como creas necesario, incluidas las de embarazo, que están fabricadas pensando en estas situaciones y se adaptan fácilmente a tu cuerpo.
Además de las almohadas, te informamos que el mejor lado para dormir es el lado izquierdo, ya que ayudará a transportar nutrientes al bebé.
Así hemos llegado al final de nuestros consejos para dormir mejor. Esperemos que te funcionen.
No olvides que lo más importante es probar lo que te ayude a relajarte y lo que te funcione mejor, porque como dicen “cada caso es diferente”.
Nos encantaría conocer tu opinión y, por supuesto, si tienes algún truco que añadir a nuestra lista, no dudes en hacerlo.
